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पिछले कुछ दशकों में योग के प्रचलन में तेज़ी से वृद्धि हुई है । चिकित्सा पेशेवर और मशहूर हस्तियाँ भी इसके विभिन्न लाभों के कारण योग के नियमित अभ्यास को अपना रहे हैं और इसकी अनुशंसा कर रहे हैं। जबकि कुछ लोग योग को सिर्फ़ एक और प्रचलित फैशन मानते हैं और इसे नए युग के रहस्यवाद से जोड़ते हैं, वहीं अन्य लोग इस बात की पुष्टि करते हैं कि व्यायाम का यह रूप कितना आश्चर्यजनक लगता है। वे यह नहीं समझते कि जिसे वे सिर्फ़ एक और व्यायाम के रूप में देखते हैं, वह उन्हें ऐसे तरीकों से लाभ पहुँचाएगा जिसकी उन्होंने कभी कल्पना भी नहीं की थी।

योग के लाभों के बारे में जानने से पहले, यह समझना ज़रूरी है कि योग वास्तव में क्या है । योग कोई धर्म नहीं है, यह जीने का एक तरीका है जिसका उद्देश्य स्वस्थ शरीर में स्वस्थ मन की प्राप्ति है। मनुष्य एक शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक प्राणी है; योग तीनों के बीच संतुलन विकसित करने में मदद करता है जैसा कि भारत में आयुर्वेद में कहा गया है । व्यायाम के अन्य रूप, जैसे एरोबिक्स, केवल शारीरिक स्वास्थ्य को सुनिश्चित करते हैं। इन व्यायामों का आध्यात्मिक या सूक्ष्म शरीर के सुधार से बहुत कम लेना-देना है।

योग का मतलब सिर्फ़ शरीर को मोड़ना या घुमाना और सांस को रोकना नहीं है। यह आपको ऐसी अवस्था में लाने की तकनीक है जहाँ आप वास्तविकता को बस वैसे ही देखते और अनुभव करते हैं जैसी वह है। अगर आप अपनी ऊर्जा को उल्लासमय और आनंदित होने देते हैं, तो आपका संवेदी शरीर फैलता है। यह आपको पूरे ब्रह्मांड को अपने एक हिस्से के रूप में अनुभव करने में सक्षम बनाता है, जिससे सब कुछ एक हो जाता है, यही वह मिलन है जो योग बनाता है।

योग के संस्थापक पतंजलि ने कहा, “स्थिरं सुखं आसनम्।” इसका तात्पर्य है कि जो मुद्रा दृढ़ और सहज प्रतीत होती है, वही आपका आसन है। आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि आसन योग की क्रिया में केवल एक प्रारंभिक चरण है। यह एक ऐसा तरीका है जो आपको अधिक से अधिक अच्छा हासिल करने के लिए प्रोत्साहित करता है। योग आपके मन, शरीर और आत्मा के बीच सामंजस्य को आदर्श बनाने पर केंद्रित है। जब आप खुद को इस तरह से समायोजित करते हैं कि आपके भीतर सब कुछ शानदार ढंग से काम करता है, तो आप अपनी क्षमताओं का सर्वश्रेष्ठ उपयोग कर पाएंगे।

योग का महत्व

हठ योग और इसकी विभिन्न शाखाओं (अष्टांग योग, अयंगर योग, बिक्रम योग, यिन योग, कुंडलिनी योग) के माध्यम से पूर्ण सामंजस्य प्राप्त किया जा सकता है, जो इस बात पर निर्भर करता है कि आपको क्या पसंद है और अभ्यास के माध्यम से आप किन समस्याओं से निपटना चाहते हैं।

योग के कुछ लाभ इस प्रकार हैं:

मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार करता है
तनाव का स्तर कम
जीन अभिव्यक्ति में परिवर्तन करता है
लचीलापन बढ़ाता है
रक्तचाप कम करता है
फेफड़ों की क्षमता में सुधार करता है
चिंता से राहत दिलाता है
पुराने पीठ दर्द से राहत दिलाता है
मधुमेह रोगियों में रक्त शर्करा को कम करता है
संतुलन की भावना में सुधार करता है
मजबूत हड्डियां
स्वस्थ वजन
हृदय रोगों का खतरा कम होता है

योग के अभ्यास के अनगिनत लाभ हैं जो किसी व्यक्ति को शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। चाहे वह आपके रक्तचाप को कम करना हो या आपकी दर्द सहनशीलता को बढ़ाना हो, नीचे कुछ चीजें सूचीबद्ध हैं जिन पर योग काम करता है:

बेहतर रक्त संचार:
योग आपके रक्त संचार को बेहतर बनाता है। इसका मतलब है कि पूरे शरीर में ऑक्सीजन और पोषक तत्वों का बेहतर परिवहन होता है। बेहतर रक्त प्रवाह स्वस्थ अंगों और चमकती त्वचा का भी संकेत देता है।
मुद्रा में सुधार:
योग सिखाता है कि कैसे नियंत्रण और संतुलन बनाए रखना है। नियमित अभ्यास से आपका शरीर अपने आप सही मुद्रा अपना लेगा। आप आत्मविश्वास से भरे और स्वस्थ दिखेंगे।
आपका मूड अच्छा हो जाता है:
नियमित आधार पर योग का अभ्यास करने से आपका मूड तुरंत अच्छा हो जाता है क्योंकि यह आपके शरीर को ताज़गी भरी ऊर्जा प्रदान करता है।
रक्तचाप में कमी:
रोजाना योग करने से शरीर में रक्त संचार बढ़ता है। इससे शरीर में ऑक्सीजन का संचार होता है, जिससे रक्तचाप में उल्लेखनीय कमी आती है और शरीर शांत हो जाता है।
समय से पहले बुढ़ापा दूर रखता है:
समय से पहले बुढ़ापा क्यों नहीं आता? जी हाँ, योग आपको डिटॉक्स करने और विषाक्त पदार्थों और मुक्त कणों को खत्म करने में मदद करता है। यह, अन्य लाभों के अलावा, बुढ़ापे को भी धीमा करने में मदद करता है। योग तनाव को भी कम करता है जो बुढ़ापे को रोकने वाला एक और कारक है।
तनाव कम करता है:
जब आप योगा मैट पर होते हैं, तो आप अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करते हैं। इसका मतलब है कि आपका पूरा ध्यान उस विषय पर केंद्रित है, और आपका दिमाग धीरे-धीरे तनाव और परेशानियों को बाहर निकालता है जो उसे परेशान कर रहे हैं।
नाड़ी की गति में कमी:
योग तनाव को कम करके शरीर को आराम देता है। जब शरीर आराम करता है, तो नाड़ी की गति कम हो जाती है। कम नाड़ी दर यह दर्शाती है कि आपका दिल कम धड़कनों में ज़्यादा रक्त पंप करने के लिए पर्याप्त मज़बूत है।
ताकत बढ़ाता है: आप अपनी ताकत बढ़ाने के लिए
अपने शरीर के वजन का उपयोग करते हैं । यह शक्ति प्रशिक्षण की एक बहुत ही आश्चर्यजनक विधि है।
चिंता प्रबंधन:
थोड़ा सा घूमना, झुकना और नियंत्रित श्वास लेना आपको चिंता पर काबू पाने में मदद करता है।
बेहतर कार्डियोवैस्कुलर सहनशक्ति:
योग शरीर में ऑक्सीजनेशन को बेहतर बनाता है और हृदय गति को भी कम करता है। इसके परिणामस्वरूप उच्च कार्डियोवैस्कुलर सहनशक्ति होती है।
श्वसन दर में कमी:
योग में नियंत्रित श्वास प्रक्रिया शामिल है। इसमें आपके फेफड़ों को उनकी पूरी क्षमता तक भरना शामिल है, जिससे वे अधिक कुशलता से काम कर सकें।
अवसाद से लड़ता है:
जब आप योग का अभ्यास करते हैं, तो दबी हुई भावनाएँ सतह पर आ जाती हैं। हालाँकि आप उदास महसूस कर सकते हैं, लेकिन नकारात्मक ऊर्जा बाहर निकल जाती है। यह अवसाद से लड़ने में मदद करता है।
संतुलन सिखाता है:
योग संतुलन को बेहतर बनाने पर भी ध्यान केंद्रित करता है और आपको अपने शरीर पर नियंत्रण पाने में भी मदद करता है। योग का नियमित अभ्यास कक्षा में आसन को संतुलित करने और कक्षा के बाहर अच्छी तरह से ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता को बढ़ाएगा।
अंगों की उत्तेजना:
जब आप योग का अभ्यास करते हैं तो आंतरिक अंगों की मालिश होती है, जिससे रोगों के प्रति आपकी प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। साथ ही, एक बार जब आप अपने शरीर के प्रति सजग हो जाते हैं, तो वर्षों के अभ्यास के बाद, आप तुरंत बता पाएंगे कि आपका शरीर ठीक से काम नहीं कर रहा है।
रोग प्रतिरोधक क्षमता में वृद्धि:
योग और रोग प्रतिरोधक क्षमता एक दूसरे से जुड़े हुए हैं। चूंकि योग शरीर की हर कोशिका को स्वस्थ और बेहतर बनाने की दिशा में काम करता है, इसलिए आपका शरीर अपने आप ही अधिक रोग प्रतिरोधक क्षमता वाला बन जाता है। जिससे आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है।
पूरे शरीर के प्रति जागरूकता पैदा करता है:
नियमित रूप से योग का अभ्यास करने से आपको अपने शरीर के प्रति जागरूक होने में मदद मिलेगी। आप अपने संरेखण को बेहतर बनाने के लिए सूक्ष्म हरकतें करना शुरू कर देंगे। समय के साथ, योग आपको अपने शरीर में सहज होने में मदद करता है।
जठरांत्र संबंधी स्वास्थ्य में सुधार:
नियमित रूप से योग का अभ्यास करने से पाचन तंत्र सक्रिय होता है और अपच और गैस जैसी पेट से जुड़ी अन्य बीमारियाँ दूर होती हैं। इसलिए, पुरुषों और महिलाओं दोनों में जठरांत्र संबंधी कार्य बेहतर होते हैं।
कोर की ताकत बढ़ाना:
यह समझना ज़रूरी है कि जब आपका कोर मज़बूत होता है, तो आपका शरीर मज़बूत होता है। आपका कोर आपके शरीर का वज़न संभालता है। यह चोटों के प्रति आपकी प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में मदद करता है और आपको बेहतर तरीके से ठीक होने में भी मदद करता है। योग कोर पर काम करता है और इसे स्वस्थ, लचीला और मज़बूत बनाता है।
दर्द सहनशीलता का उच्च स्तर:
योग दर्द सहनशीलता के स्तर को बढ़ाता है और पुराने दर्द को कम करने की दिशा में भी काम करता है।
चयापचय में वृद्धि:
योग चयापचय को नियंत्रण में रखता है क्योंकि आदर्श वजन प्राप्त करने के लिए संतुलित चयापचय आवश्यक है।
बेहतर कामुकता:
योग आपके आत्मविश्वास को बढ़ाता है और पूर्ण विश्राम और अधिक नियंत्रण प्रदान करता है। यह आपकी कामुकता को बहुत ज़रूरी बढ़ावा देता है।
नवीनीकृत ऊर्जा:
योग में आपके मन और शरीर को तरोताजा करने की क्षमता है। जो लोग रोजाना योग करते हैं, वे योग के एक सत्र के बाद ऊर्जावान महसूस करते हैं।
नींद में सुधार:
योग आपके दिमाग को पूरी तरह से शांत करने में मदद करता है। यह आपको अनावश्यक तनाव से निपटने में मदद करता है, जिससे आपको बेहतर नींद आती है।
शरीर का एकीकृत कार्य:
योग का अर्थ है एकरूपता। जब आप नियमित रूप से योग का अभ्यास करते हैं, तो आपका मन आपके शरीर के साथ मिलकर काम करना शुरू कर देता है। इससे गतिशीलता और सुंदरता बढ़ती है।
आत्म-स्वीकृति की अनुमति देता है:
योग आत्म-जागरूकता और स्वास्थ्य की बेहतरी को सक्षम बनाता है। आपका आत्म-सम्मान बढ़ता है, और आप अधिक आत्मविश्वासी बनते हैं।
आत्म-नियंत्रण विकसित करता है:
योग की नियंत्रित गतिविधियां आपको अपने जीवन के सभी पहलुओं पर आत्म-नियंत्रण करना सिखाती हैं।
जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण लाता है:
नियमित रूप से योग का अभ्यास करने से तंत्रिका तंत्र में कई हार्मोन स्थिर हो जाते हैं। इससे आपको अधिक सकारात्मक बनने में मदद मिलती है और आप जीवन को ताज़ा और सकारात्मक दृष्टिकोण से देखते हैं।
शत्रुता कम करना:
जब नियमित रूप से योग किया जाता है, तो क्रोध पर काफी हद तक नियंत्रण होता है। श्वास और ध्यान तंत्रिका तंत्र को शांत करते हैं, जिससे क्रोध और शत्रुता कम होती है। शत्रुता में कमी का मतलब है रक्तचाप में कमी। यह स्वचालित रूप से जीवन के प्रति तनाव मुक्त और स्वस्थ दृष्टिकोण को सक्षम बनाता है।
बेहतर एकाग्रता:
प्रतिदिन योग करने से अंततः बेहतर एकाग्रता प्राप्त होगी और आठ सप्ताह से भी कम समय के योग अभ्यास में आप स्वयं को अधिक प्रेरित पाएंगे।
शांति और स्थिरता:
सांस लेने और ध्यान करने से आप अपने विचारों से मुक्त हो जाते हैं। इससे आपको शांत होने में मदद मिलती है। रोज़ाना योगाभ्यास से आप देखेंगे कि शांति अब सिर्फ़ आपके अभ्यास का हिस्सा नहीं रह गई है – यह जीवन जीने का एक तरीका बन गई है!

योग आपके जीवन को बदल देता है और आपके क्षितिज को उन तरीकों से व्यापक बनाता है जिनकी आप कभी कल्पना भी नहीं कर सकते। यह निश्चित रूप से प्रयास करने लायक है!